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1. 俯身單臂繩索側(cè)平舉和啞鈴單臂俯身側(cè)平舉差不多 ， 但是用的是繩索，因?yàn)槔K索有彈性所以對于肩后束這樣力量比較小的肌群鍛煉效果非常好，可以讓你全程保持緊張
動(dòng)作方式把龍門架滑輪調(diào)到最底端，人俯身 ， 一手握繩索把，一手放在大腿上 。
之后向外伸展至你身體側(cè)邊，直到你的上臂抬升高度超過與地面平行的水平面 。然后緩慢地放下至初始的狀態(tài)，如此反復(fù) 。
2. 俯身啞鈴側(cè)平舉和上面的動(dòng)作一樣，唯一的區(qū)別是繩索變成了啞鈴 。
動(dòng)作方式站姿俯身，兩手握住啞鈴 。
之后雙臂向外伸展至你身體側(cè)邊，直到你的上臂抬升與耳朵平行 。然后緩慢地放下至初始的狀態(tài)，如此反復(fù) 。
3. 鋼索面拉起始姿勢把龍門架的滑輪調(diào)到高位，雙手各拿繩索的一頭
動(dòng)作方式就是將繩索往臉前面向后拉，拉到最后時(shí)肩胛骨要收緊，最理想的狀態(tài)是上臂基本和地面平行，繩索一定要盡量分開也就是說你的肩盡量往兩邊張，之后回到起始姿勢，如此反復(fù) 。
4. 三角肌后束薄弱的原因1、位置不易察覺【三角肌后束怎么練 肩后束鍛煉方法】 三角肌后束在后面 ， 很難看到，所以就像背部一樣，不容易引起人的重視，大部分的健身愛好者都把注意力集中在了前束和中束上，因?yàn)樗麄兏菀卓匆?。
2、鍛煉難度大另一個(gè)導(dǎo)致三角肌后束很弱的原因是它的鍛煉動(dòng)作不好掌握，一些人意識到了肩后束的重要性，但動(dòng)作怎么做都沒感覺，甚至有感覺也是和斜方肌混在一起 。
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